Сидячая работа, долгие часы за компьютером в согнутой позе — всё это неизбежно приводит к дискомфорту в спине. Чтобы вернуть пояснице гибкость, вытянуть зажатые мышцы и снять усталость, достаточно одного несложного упражнения, которое легко выполнить дома после рабочего дня. О том, как правильно его делать, рассказала фитнес-тренер Иванна Идуш.
Важно понимать: чтобы поясница не болела, нужна комплексная работа — укрепление мышц живота, ягодиц и спины. Но если времени на полноценную тренировку нет, а снять напряжение необходимо прямо сейчас, это упражнение — отличный выход.
Стоит учесть: при остром воспалении или сильной боли любые физические нагрузки лучше отложить. Выполняйте упражнение только после того, как острая фаза пройдёт.
Техника выполнения
1. Лягте на спину мягко и аккуратно, максимально плотно прижимая поясницу к полу. Голова лежит на полу, шея расслаблена. Согнутые ноги соедините вместе, руки вытяните в стороны. Выполняйте наклоны ног сначала в одну сторону (голова при этом обязательно поворачивается в противоположном направлении), затем — в другую. Повторите по 10 раз на каждую сторону.
2. Положите одну ногу на бедро другой, чуть выше колена. Выполняйте такие же наклоны ног, но только в сторону согнутой ноги. Голова по-прежнему поворачивается в противоположную сторону. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу.
3. Поставьте согнутые ноги чуть шире и начните движение с подкручиванием таза — подъём таза. Медленно поднимайте таз невысоко, слегка напрягая ягодицы, и мягко, позвонок за позвонком, опускайтесь обратно. Выполните 10 раз.
