Источник:
Девушки часто уделяют тренировке груди меньше внимания, чем проработке пресса или ног, но это упущение: именно мышцы груди создают мышечный каркас, от которого зависят гармоничные очертания верхней части тела. Базовое и самое действенное упражнение здесь — отжимания. Освоить простой, но эффективный вариант, который легко выполнять дома, предлагает фитнес-тренер онлайн-платформы FitStars Иванна Идуш.
Ключевое в этом упражнении — правильная техника. Начинать лучше с упрощённого варианта, когда вы опираетесь на колени. Если коленям неудобно, подложите под них что-нибудь мягкое — подушку, свёрнутую кофту или сложенный в несколько слоёв коврик.
Техника выполнения
Расположите запястья строго под плечами, не ставьте руки слишком узко — ориентируйтесь примерно на края коврика. Следите за спиной и шеей: не прогибайтесь в пояснице, держите шею в нейтральном положении — не тянитесь подбородком к полу и не запрокидывайте голову. Мышцы живота и тазового дна должны оставаться включёнными, не расслабляйте их. Выполняйте отжимания в 2–3 подхода по 10 повторений.
