Источник:
Фитнес-тренер FitStars Михаил Прыгунов советует упражнение, для которого не нужны тренажёры или инвентарь: достаточно ровной поверхности. Оно эффективно прорабатывает мышцы живота и одновременно нагружает мышцы корпуса. Его стоит включить в утреннюю зарядку.
«Сложно подобрать упражнение для мышц живота, которое подойдёт всем, — говорит тренер. — У кого-то пресс очень слабый и трудно поднять туловище из положения лёжа, у кого-то сильно выпирает живот, у кого-то повышенный тонус поясницы. Нюансов много. Я предлагаю такой вариант — попробуйте».
Техника выполнения
Лягте на спину, вытяните руки за голову. Слегка приподнимите туловище, отрывая плечи и лопатки от пола. Одновременно поднимите одну ногу, согнутую в колене, и постарайтесь коснуться коленом локтя противоположной руки — крест-накрест. Затем вернитесь в исходное положение: лягте, выпрямитесь, вытяните руки и ноги.
Выполняйте столько раз, сколько получается, но следите за техникой: тяните руки и ноги, не прогибайте поясницу в положении лёжа. Напрягайте и сжимайте мышцы живота, подтягивая нижние рёбра к лобковым костям. Напрягайте пресс на выдохе, слегка втягивайте живот — он не должен выпячиваться.
Можно делать несколько подходов по 10–20 повторений или больше. Главное — техника: некоторые вообще не чувствуют пресс, а ощущают спину, поэтому всё очень индивидуально.
