Это упражнение стоит добавить в утреннюю зарядку или взять с собой в дорогу: оно не требует специального инвентаря и много места, но за короткое время даёт нагрузку на все основные группы мышц. Техникой выполнения с порталом Vokггgsveta.ru поделилась фитнес-тренер FitStars Иванна Идуш.
Упражнение помогает укрепить руки, мышцы живота и ног, а также почувствовать работу квадрицепсов и плеч. Это отличный способ быстро привести тело в тонус, даже если вы ограничены во времени или пространстве.
Техника выполнения
Начните с положения на четвереньках: плечи должны находиться точно над запястьями, а тазовые кости — над коленями. Следите, чтобы спина оставалась ровной, без прогиба в пояснице. Живот держите подтянутым, мышцы тазового дна — в напряжении. Контролируйте положение таза: не поднимайте его слишком высоко. Колени оторвите от пола, но не слишком высоко — достаточно пары сантиметров.
Выполняйте 2-3 подхода: 10 секунд статической нагрузки (удержание планки) и 10 повторений динамической части. Между подходами отдыхайте 30 секунд. Если вы новичок, начните с одного подхода и постепенно увеличивайте количество.
