Зимой многие стараются реже выходить на улицу, опасаясь простуд. Но на самом деле прогулки в хорошую погоду — без вьюги и сильных осадков — отлично укрепляют иммунитет. Можно пройтись по заснеженному парку с термосом чая, покататься на лыжах, коньках или тюбинге. Главное — правильно подобрать одежду: тогда вы не замёрзнете, даже если немного вспотеете. Как поддержать комфортную температуру тела на зимней прогулке, рассказывает врач-иммунолог.
Совет 1. Не кутайтесь слишком сильно
Собираясь на улицу, заранее прикиньте, сколько времени вы проведёте на морозе, а сколько — в тепле (транспорт, магазины, кафе). Частая ошибка — одеться слишком тепло, вспотеть, а потом замёрзнуть и заболеть. Ориентируйтесь на прогноз погоды: проверьте температуру, ветер, вероятность осадков в вашем городе. Лучший вариант — многослойная одежда: вы всегда сможете снять шарф, расстегнуть куртку или кофту, зайдя в автобус или пекарню. И не забывайте сразу снимать головной убор в помещении — так вы не перегреетесь.
Совет 2. Используйте термобельё
Если столбик термометра опустился ниже нуля, стоит надеть термобельё: лосины или колготки и футболку с длинным рукавом. Такие комплекты продаются в спортивных магазинах — без них не обходится ни один лыжник. Главное преимущество термобелья: оно не только сохраняет тепло, но и отводит влагу от тела, если вы вспотели. Для повседневной носки в городе подойдёт тонкое хлопковое бельё, для прогулок на природе — модели с добавлением шерсти.
Совет 3. Выбирайте правильные носки
Синтетические носки лучше не носить — в них ноги быстрее замёрзнут. Отдавайте предпочтение смесовым тканям, например хлопку с шерстью. Не надевайте толстые шерстяные носки на голые ноги: будет некомфортно. Если боитесь замёрзнуть, наденьте сначала тонкие хлопковые носки, а поверх — более тёплые шерстяные.
Совет 4. Продумайте все слои одежды
Джинсы или утеплённые брюки? Свитер или водолазка? Кардиган или кофта на молнии? Одежда должна соответствовать не только месту, куда вы идёте, но и длительности пребывания на холоде. Если вам предстоит долгая поездка в транспорте, не надевайте под куртку толстый свитер — вспотеете. Пуховик или куртка должны быть лёгкими и тёплыми, в идеале — закрывать шею и бёдра. Хорошо, если есть капюшон: он защитит от ветра и снега.
Совет 5. Защищайте руки и голову
При минусовой температуре шапка обязательна. Лучше выбирать модель из шерсти с добавлением синтетики — она сохраняет тепло и быстрее сохнет. Шапка должна обязательно прикрывать уши. Руки тоже нужно беречь от переохлаждения и сухости: зимой кожа кистей легко портится, а восстанавливать её потом приходится долго. Перчатки или варежки выбирайте с подкладкой из мягкой шерсти или смесовых тканей.
