Наклоны — это упражнение, знакомое каждому с детства, но от этого не менее полезное. Оно задействует сразу несколько важных зон: мышцы задней поверхности бедра, спину и даже даёт лёгкую кардионагрузку. Такой комплексный эффект делает наклоны идеальным элементом утренней зарядки.
Самый эффективный вариант выполнения этого упражнения для портала Vokrugsveta.ru продемонстрировал мастер-тренер DDX Fitness Андрей Шишков. По его словам, если практиковать такие наклоны регулярно, можно заметить целый ряд улучшений:
- укрепляются ноги и особенно ягодичные мышцы;
- коленный и тазобедренный суставы получают мягкую, но полезную нагрузку;
- мышцы спины приходят в тонус, что благотворно сказывается на осанке и походке;
- нервная система тонизируется с утра, помогая проснуться;
- сердце и сосуды укрепляются, улучшается циркуляция крови и нормализуется давление в течение дня.
Эксперт советует начинать с десяти повторений в подходе, но количество можно варьировать в зависимости от уровня подготовки. Для новичков оптимальным будет три подхода по десять наклонов, а затем постепенное увеличение нагрузки, ориентируясь на собственные ощущения.
