Плоский живот и тонкая талия — цель многих. Но тренированные мышцы в этой области важны не только ради привлекательного внешнего вида: они участвуют в работе внутренних органов и поддерживают опорно-двигательный аппарат. Правильную технику упражнения для красоты и здоровья показывает Алёна Аверьянова, член FPA (Ассоциации профессионалов фитнеса) и фитнес-тренер сети клубов DDX Fitness.
Мышцы живота выполняют в организме целый ряд физиологических задач — от выдоха до сдерживания внутрибрюшного давления. Их укрепление напрямую влияет на качество жизни, и дело здесь не только в эстетике.
Техника выполнения
Исходное положение: сидя на полу, ладонями упираемся в пол, корпус отклонен на 30 градусов назад, ноги слегка согнуты в коленях и не касаются пола. Движение начинается с подъема ног на выдохе. Затем немного смещаем ноги влево или вправо и снова опускаем ближе к полу, но все еще не касаемся поверхности. После этого возвращаем ноги в исходное положение. В качестве ориентира для направления движения можно использовать бутылки с водой — переносить вес ног между ними.
Возможные ошибки: касание пола ногами, излишнее переразгибание в поясничном отделе, выход во время опускания ног.
